โปรแกรมออกกำลังกาย

฿2,000.00 ฿1,500.00

ไม่ต้องเดินทางฝ่ารถติด
เวลาไหนก็เล่นได้
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
งานยุ่งแต่อยากหุ่นดี
ช่วยเสริมบุคลิกโดยรวมให้ดูดีขึ้น
ลดไขมันสะสม สร้างกล้ามเนื้อ

สนใจสินค้า ติดต่อได้ที่ facebook ; shopping with Sarinee

get fit with Sarinee

https://web.facebook.com/Shopping-with-Sarinee-108697067292819/?_rdc=1&_rdr

Stretching หรือ Flexibility หมายถึง ความสามารถของข้อต่อที่จะเคลื่อนที่ได้เต็มวงการเคลื่อนไหว (ROM) ในทิศทางและระนาบการเคลื่อนไหวต่างๆในแต่ละกิจกรรม ความสามาถที่จะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาแตกต่างไปและข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ได้

ประโยชน์ของStretching ยืดเหยียด

การที่ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นความอ่อนตัวที่ดี มีประโยชน์มากมายทั้งต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมงานบ้าน การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

• เพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
• ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลงได้จากการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆรวมทั้งการเล่นกีฬา
• ช่วยชะลอความเสื่อมของข้อต่อได้
• ช่วยเพิ่มการประสานงานในการทำงานร่วมกันของระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ทำให้การส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมายดีขึ้น
• ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่สมดุล มากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อบุคลิกภาพของร่างกาย
• ช่วยลดและป้องกันความเสี่ยงต่อการปวดหลังส่วนหลัง
• ช่วยลดการตึงตังของกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกาย

**ข้อมูล : Smart Certified Personal Fitness Trainer**

Functional Training คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนอย่างเหมาะสม. ฝึกเพื่อช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่นของร่างกาย. เป็นการฝึกให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันได้ดีขึ้นและช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน ทำให้เราสามารถทำงานได้ดีขึ้น นานขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บได้ด้วย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของการฝึก Functional Training

-พัฒนาระบบพลังงานและทักษะรอบด้านของร่างกายที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬา ได้แก่

+coordination การทำงานที่ประสานกันของส่วนต่างๆในร่างกาย

+balance การทรงตัว

+agility ความคล่องตัว

+speed ความเร็ว

+power พละกำลัง

+reactivity ปฏิกริยาตอบสนอง

-มีความเคลื่อนไหวที่ดีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

-เพื่อให้คุณมีข้อได้เปรียบและเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย ตลอดจนบรรลุเป้าหมายที่ต้องการอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

-ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดแข็งแรงขึ้น รวมถึงข้อต่อต่างๆด้วย

-ไขมันในร่างกายลดลง

ข้อมูล Smart Functional Training

เวทเทรนนิ่ง คือ อะไร?

เวทเทรนนิ่ง( weight training) คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยการให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เคลื่อนไหวออกแรงต้านหรือน้ำหนักในลักษณะซ้ำๆตามจำนวนครั้งที่กำหนด ในแต่ละรอบหรือแต่ละเซ็ตของการฝึก โดยกล้ามเนื้อมัดนั้นๆจะเกิดการหดตัวเพื่อออกแรงยกน้ำหนักในจังหวะ concentric และยืดตัวในจังหวะออกแรงต้านน้ำหนัก (eccentric) ทั้งนี้เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในเรื่องของ strength,endurance,powerและ hypertrophy เป็นต้น.

เวทเทรนนิ่ง (weight training) เป็นที่นิยมเรียกกันมาก. ชื่อทางวิชาการเรียก Strength training หรือ Resistance training.

ข้อมูลจาก Smart Certified Personal Trainer.

push up/ดันพื้น/วิดพื้นแล้วได้อะไร?!!
1. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้
2. ลดไขมันและความอ้วนได้
3. หัวใจ หลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดี ; เมื่อเลือดไหลเวียนดี การหายใจเหนื่อยหอบจากการออกกำลังกาย ก็จะแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีการสูบฉีดที่ดี
4. เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย
5. ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
6. จัดระเบียงร่างกาย ; เวลา push up ต้องเกร็งร่างกาย ทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานประสานกัน เพียงแค่ทำท่าให้ถูกต้อง
7. ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง ; ปกติผู้หญิง มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ การฟิตซ้อมร่างกายเอาไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้
8. เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน ;เพราะต้องรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายกระดูกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร หากได้รับการฝึกฝนไปเรื่อยๆ กระดูกก็จะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆได้เอง
9. กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น
10. ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ ; สัญชาตญาณคนเรา เวลาหกล้มมักจะใช้มือยันพื้น ข้อมือของคนที่ push up ประจำจะแข็งแรงพอที่จะไม่ทำให้กระดูกหักเท่ากับคนที่ไม่ได้ดันพื้นเลย.
#รวบรวมข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตให้เข้าใจง่ายๆค่ะ
#getfitwithSarinee
#ฝึกฝนบ่อยๆควบคู่กับความรู้ที่ถูกต้องทำให้ทำได้ง่ายๆ

**สำหรับเพื่อนๆที่ยังทำ full push up ไม่ได้ ให้วางหัวเข่าลงตามรูปข้างล่างค่ะ

การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อช่วงบน(Muscular Endurance Testing)

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยบ่ง บอกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ระดับหนึ่ง.

ทดสอบความทนทานของช่วงบนของร่างกาย tricep,anterior deltoil,pectoralis major

วิธีทำ

-วางมืออยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่และห่างเท่ากับความกว้างช่วงไหล่

-ลดลำตัวลงโดยให้อกแตะพื้น และดันตัวกลับจนศอกตึง

-สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวไหล่ ให้ใช้การงอเข่า (bent knee)

-จังหวะที่ลดตัวลงไม่ควรให้ช่วงบนเกินแนวขนานกับพื้น

-ทำ 1 นาที ได้จำนวนเท่าไร บันทึกผล.